【PDCA日記 Vol. 1,168「書くだけで人生が変わる？」】
過去のPDCA日記で、「日記をつけることで心身の調子を整えることができる」ことを紹介しました。
日記をつけることによって、自分の体調を確認することができます。
私の場合、PDCA日記で冗談やジョークが出てくると、「おっ、今日は調子が良いな」と感じます。
ポイントは続けることであり、週次や月次で書くのではなく、毎日書き続けることです。
今回紹介する資料「自己肯定感ノート」は、「書くだけで人生が変わる」をモットーにしており、書くことには以下の3つの効果があると強調しています。
「（書くことによる3つの効果）
1. 書き出すことによる「アウトプット効果」
モヤモヤとした感情やネガティブな思いなどを吐き出すように書き出すことで、スッキリとし、考えが整理され、自分の今の状態を知ることができます。
2. 文章にすることによる「見える化効果」
ノートに書きだすことで、いいことも悪いことも客観視できます。すると、ほんとうは嫌いなこと、ほんとうはやりたいことなど、自分の進みたい方向もわかってきます。
3. 目で確認することによる「インプット効果」
書かれた内容を目で見て確認することで、記憶に深く定着されます。その結果、脳や潜在意識に強く働きかけ、その後の行動や考え方を変えるきっかけとなるのです。」（引用終わり）
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なるほど、PDCA日記を書き続けることで、私は「アウトプット効果」「見える化効果」「インプット効果」を享受していることになりますね。
どおりで、私は毎日が楽しく元気に過ごせるわけだ😊。
それでは、本日もPDCAを回して行きましょう！
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P.S. 今回紹介する資料「自己肯定感ノート」でもう一点面白かったのは、「今日よかったこと」を3つ書き出す「スリー・グッド・シングス」という方法です。
これを習慣化することで、いいこと探しをする癖がついてくるそうで、物事の受けとめ方が変化し、自己肯定感が高まってくると今回紹介する資料「自己肯定感ノート」は強調しています。
ノートに書きだすのが面倒な場合は、寝る前に「今日よかったこと」を口にするだけでも、効果がありそうですね😊。
＜ Mr. PDCAのボンジュール英語「客観視する」=「look at oneself objectively」＞
今回出てきた「客観視する」の英訳は、「look at oneself objectively」になります。
「彼女は自分自身を客観視している」を英語にする場合、「She is looking at herself objectively」となりますね😊。
In the past PDCA diary, I introduced that you can adjust your mental and physical condition by keeping a diary.
In my case, when a joke appears in the PDCA diary, I feel "Oh, I'm in good shape today."
The point is to continue, not to write weekly or monthly, but to write daily.
The material to be introduced today “Self-Affirmation Notebook (Japanese only)” reiterates that "Life changes just by writing” and this book emphasizes that writing has the following 3 effects.
"(3 effects of writing)
1. Output effect by writing
By writing your candid thoughts and negative feelings, you can refresh yourself, organize your mind and know your current state.
2. Visualization effect by making text
By writing in a notebook, you can objectively see what is good and what is bad. Then, you will know the direction you want to go, such as what you really hate and what you really want to do.
3. Input effects by visual confirmation
By visually checking the written contents, you will be deeply rooted in your memory. As a result, it works strongly on the brain and subconscious, and it is a chance to change the behavior and way of thinking afterwards." (Unquote)
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Let's function PDCA today!
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P.S. Another interesting thing about the material “Self-Affirmation Notebook" is the method called "Three Good Things" that writes out three good things happened to you today.
By making this a habit, it seems that you will have a habit of searching for good things, and the way you perceive things will change, and self-affirmation will increase.
If it's a hassle to write down in a notebook, just saying good things happened to you today before going to bed seems to be effective as well 😊.
