【PDCA日記 Vol. 1,689「海外旅行の時差ボケ解消法」】
私は海外で6年間生活していたため、結構な数の飛行機に搭乗してきました。
何度も海外に行くことで、時差ボケへの対応策が把握できるようになってきました。
私の場合、空港についた時点で目的地の時間に時計を合わせ、その時間に沿って食事をとるようにしています。
今回紹介する資料「睡眠メソッド100」は「驚くほど眠りの質がよくなる」をキャッチフレーズにしており、「海外旅行の時差ボケ解消法」部分の以下フレーズが印象的でした。
「海外旅行中、時差ボケがなかったら初日から思う存分楽しめるのに・・・と、感じたことはありませんか。
時差ボケをしない秘訣は食事と光、機内での眠り方にあります。
ハーバード大学の研究で、16時間何も食べずに朝食をとると、一気に時差ボケを解消できることがわかりました。
朝食までの時間が長いほど、体内時計のリセット力が働くしくみを応用しているのです。
たとえば、東京を11時に出発し、ロンドン時間15時半に到着する、フライト時間にして12時間半の場合で考えてみます。
翌朝8時に朝食をとるなら、前日の16時以降は食べない、つまり着陸直後に夕食をとって翌朝まで何も食べなければ、それだけで時差ボケは解消できます。
空腹に耐えられそうになければ、機内ではできるだけ眠らないようにしましょう。
睡眠は搭乗の前半だけにし、1～2時間程度に抑えるようにします。
現地時間の夜までの間に、しっかり眠気をためることが大切です。
ホテルに着いたら軽い夕食をとり、ジョギングやウォーキングをして、体を動かしましょう。
そして翌朝、太陽光をしっかり浴びれば、時差ボケは調整されます。
ニューヨーク行きの場合は、午前中に到着する便が多いので、現地時間に合わせて機内でしっかり眠りましょう。
首と腰のすき間を埋めて市政を安定させるクッションや、アイマスクが役立ちます。
最近では、時差ボケ対策プランを提示する携帯アプリも開発されています。
太陽光を浴びるタイミングやカフェイン摂取のタイミング、就寝時間がひと眼でわかるので便利です。」（引用終わり）
それでは、本日もPDCAを回して行きましょう！
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P.S. 今回紹介した資料「睡眠メソッド100」が述べている通り、時差ボケ予防には朝日をしっかり浴びることが有効です。
海外旅行に行くと、「眠い」という理由で昼間で寝ている人がいますが、これではいつまで経っても時差ボケが解消されません。
眠くても現地時間の午前中に起床し、朝食を取って太陽光を浴びて散歩などをすることが、シンプルながらも最高の時差ボケ解消法になります。
空港で時計を現地時間に合わせるだけでも時差ボケは解消されますので、今後、海外旅行に行く予定がある人は是非、試してみてください🛫。
＜ Mr. PDCAのボンジュール英語「解消」=「elimination」＞
今回出てきた「解消」の英訳は、「elimination」になります。
「海外旅行の時差ボケ解消法」を英語にする場合、「Jet lag elimination method for overseas travel」とすればよいですね😊。
The material introduced today "Sleep Method 100 (Japanese only)" has a catchphrase "Sleep quality is surprisingly improved", and the following phrases were impressive in the part "Jet lag elimination method for overseas travel".
"Have you ever felt that while traveling abroad, you can enjoy yourself as much as you want from the first day if there is no jet lag?
The secrets to avoid jet lag are food, light, and how to sleep on board.
According to the Harvard University's research, they found that having breakfast for 16 hours without eating anything can eliminate jet lag at once.
The longer time you don't have a meal before breakfast, the more the resetting power of the body clock works.
For example, suppose you leave Tokyo at 11am and arrive at 15:30 London time, with a flight time of 12 and a half hours.
If you have breakfast at 8:00 the next morning in London, you can eliminate jet lag by not eating after 16:00 the day before.
That is, if you have dinner immediately after landing and do not eat anything until the next morning.
If you can't stand hunger, try not to sleep on board from Tokyo to London.
Sleep only in the first half of boarding and limit it to 1-2 hours.
It is important to stay drowsy by the night of local time.
When you arrive at the hotel, have a light dinner, jog or walk and get some exercise.
Then, the next morning, if you get a lot of sunlight, jet lag will be adjusted.
Many flights from Japan to New York arrive in the morning, so be sure to get a good night's sleep on board at local time.
Cushions and eye masks that fill the gap between the neck and hips and stabilize the city administration are useful.
Recently, a mobile app that presents a jet lag countermeasure plan has also been developed.
It is convenient because you can see the timing of sun exposure, the timing of caffeine intake, and the bedtime at a glance." (Unquote)
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