【PDCA日記 Vol. 82「習慣化への4ステップ」】
PDCA日記で私が朝型の生活を送っていることを紹介しているせいか、PDCAカフェで、「早寝早起きのコツはありますか？」と質問されることがあります。
早寝早起きのコツは「早起き」であり、私は「早寝早起き」よりも「早起き早寝」という表現に変える方が良いと考えています :-)。
今回紹介する資料「自分を変える習慣力」は、「習慣化への4ステップ」として、「知らない→知っている→できる→やっている」という段階があると説明しており、以下のフレーズが印象的でした。
「習慣化とは、意志の力をほとんど働かせる必要なくやっている状態なのです。
『やっている』というステップは、『知っている』というステップとは雲泥の差があります。」（引用終わり）
私は朝型の生活を20年以上送っており、目覚ましをかけることなく朝5時には起床しています。
本書が唱えているように、私にとって早寝早起きは「意志の力をほとんど働かせる必要なくやっている状態」であるため、習慣化できていると言えます :-)。
それでは、本日もPDCAを回して行きましょう！
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- 作者: 三浦将,柏屋コッコ,柏屋コッコ(マンガ)
- 出版社/メーカー: クロスメディア・パブリッシング(インプレス)
- 発売日: 2018/12/14
- メディア: 単行本
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P.S. 「知らない→知っている→できる→やっている」という習慣化への4ステップを経ることによって、本書は「頑張ったり、無理しすぎる必要がなくなる」と説明しています。
本書ではダイエットの例が用いられていますが、「意志の力は消耗していくため、習慣化を行う初期段階では、なるべく意志の力を多く使うような状態にしないことが肝心」とも述べています。
私の場合、20年間体重が変化していませんが、その背景には、朝と昼の一日二食生活を続けていることがあるように感じています。
私が体重維持のために「知っている（2ステップ目）」こととして、「夕方以降に食事を多くとると体重が増えやすい」ということがあります。
私は2011年4月にフランスでの留学を終えて帰国した時から、冷蔵庫を使わない生活をしており、基本的に家に食べ物がありません。
自宅のすぐ近くに24時間営業のスーパーとコンビニがあるということもありますが、家に帰っても食べ物がないため、夕方以降はほとんど食事をしないことが自然と「できる（3ステップ目）」ようになり、今は完全に「やっている（4ステップ目）」状態になっています。
早寝早起きやダイエットを習慣化したいと考えている方は本書を手に取ってみて、「知らない→知っている→できる→やっている」という習慣化の4ステップを確認し、実践してみてはいかがでしょうか :-)。
＜ Mr. PDCAのボンジュール英語「習慣化」 = 「habituation」＞
今回出てきた「習慣化」の英訳は、「habituation」になります。
「習慣化」はポジティブなニュアンスが強いですが、「慣れ」の英訳にも「habituation」は使えるため、良い意味でも悪い意味でも利用可能な単語ということになりますね :-)。
One participant at PDCA cafe asked me that “Is there any tips to be an early bird?”
One of the key tips to be an early bird is “getting up early”, I suppose :-).
The material to be introduced today “Habit of Changing Yourself (Japanese only)” explains that there are 4 stages for habituation (1. You don't know → 2. You know → 3. You can do → 4. You are doing) and the following phrases were impressive.
“Habituationis a state of doing it without will.
The step 'You are doing' is totally different from the stage 'You know' ”. (Unquote)
I have been an early bird for more than 20 years and I can get up at 5 am without alarm clock.
As this book advocates, I can say that getting up early is a habit for me, because I am an early bird without will :-).
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