【PDCA日記 Vol. 1,435「記憶を替えれば変わる」】
PDCAカフェで出てくる話題として、ダイエット法があります。
私の場合、1日2食を長年続けており、ダイエット法というよりは生活習慣と言う方が正しいかもしれませんが、体重を維持するために、これ以外のことはしていません。
リンゴダイエットや卵ダイエットなどのように色々な方法が日々出てきていますが、長期的な効果は見込めず、そもそも特定の食品だけを摂取し続けること自体が無理と言えるでしょう。
今回紹介する資料「自分を変える「脳」の習慣」は、「頑張らずにうまくいく 」をキャッチフレーズにしており、「メタ認知で記憶を自覚する」部分の以下フレーズが印象的でした。
「たとえば、『ついついコンビニスイーツを食べすぎて、ダイエットがうまくいかない』という人のパターンを見てみます。
会社からの帰り道、途中にあるコンビニエンスストアの看板が目に入り、その瞬間に、スイーツのことが思い出される。
『そういえば、今日は新商品が店頭に並ぶ日だった。気になるからちょっと見るだけ見てみようか』
そう思うものの、すでにスイーツを食べたときの満足した記憶が思い出され、どうしても買って食べたくなる。
『1個ぐらい大丈夫。明日一駅分余計に歩けばいいんだ』などと、自分自身に言い聞かせてコンビニの店内に入る。
そうして、美味しそうな新商品のスイーツを発見し、購入してから帰宅する。
『うーん、やっぱり買っちゃったなぁ』
こんなパターンを無意識に繰り返しているかもしれません。
自分で自分の思考や感情の動きを観察することを、認知科学では『メタ認知』といいます。
これは記憶の動きや反応を観察することでもあります。
この自分自身の記憶を観察する＝メタ認知は、人生を変える上で大きな意味を持っています。
自分の記憶について知り、マネジメントすることで、自分の記憶を味方につけ、人生を思い通りの方向へ導くことができます。」（引用終わり）
それでは、本日もPDCAを回して行きましょう！
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P.S. 私は冷蔵庫を使っていないため、休日の朝、24時間営業のスーパーかコンビニに朝食調達に行くのですが、その前にプロテインを飲むようにしています。
プロテインを飲まずにスーパーやコンビニに行くと、空腹のために余計なスイーツなどを買ってしまいがちです。
「空腹の時はスイーツを買ってしまう」という記憶を、私はマネジメント（？）しているのかもしれませんね。
＜ Mr. PDCAのボンジュール英語「認知する」=「acknowledge」＞
今回出てきた「認知する」の英訳はいくつか候補がありますが、「acknowledge」が一つの表現方法になります。
「脳が記憶をどう認知するか知っておくことで、ダイエットの成功確率を高めることができる」を英語にする場合、「Knowing how the brain acknowledges memory can increase the probability of a successful diet」とすればよいですね :-)。
One hot topic that comes up at the PDCA cafe is the diet method.
In my case, I have been implementing 2 meals a day for many years, and it may be correct to say that it is a lifestyle rather than a diet method.
Various methods such as apple diet and egg diet are coming out every day, but long-term effects are not expected, and it can be said that it is impossible to continue taking only certain foods in the first place.
The material to be introduced today “Change Yourself behind the Brain (Japanese only)” explains “How you can change without hard work” and the following phrases were impressive in the part of “Recognize Memories through Metacognition”.
“For example, let’s take a look at a person who used to say that 'I’m eating too much convenience sweets and my diet doesn’t go well'.
On the way back from the company, this person (he) can see the sign of a convenience store, and at that moment, you can remember the sweets.
'Speaking of which, today was the day when new products are lined up in stores. I ’m curious, so let’s just look at it for a while'.
Though he thinks so, he remembers the satisfied memory when he ate sweets, and he really wants to buy it and eat it.
'One piece is fine. I can walk to one station tomorrow' and he enters the convenience store.
Then, he discovers sweets that seem to be delicious, and he buys them and go home." (Unquote)
Let's function PDCA today!
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